不眠症 治った きっかけをまとめます。

不眠症が治った私の体験談

薬に頼らないで改善した私の話

私は、不眠症と呼ばれるほど、眠れなかったかわかりませんが、

元嫁や子供といっしょに寝ても、自分だけ１時間以上寝れなかったり、ひどいときはもっと寝れなかったりと、そんな感じでした。また、必ず夜中に何度も起きるというような具合でした。

ひどいときは、睡眠導入剤を病院でもらったり、安定剤を飲んだりして寝ていた時期もあります。

今では、子どもたちと寝ても、３０分以内にはほぼ寝れる、一人で寝る場合はほぼ10分位で寝れるようになりました。夜中に目覚めても１度トイレに行くくらいになりました。

眠れない夜を変えたきっかけ

禁酒をした際、睡眠の質が向上するという実体験

このブログでメインで書いている、逆流性食道炎の改善のために、何度も禁酒をしていました。

禁酒をしていると、朝起きたときに、ぐっすり眠ったという感覚があることに気づきました。

また、お酒を飲み始めると、夜中に何度も起きたりする事にも気づきました。

どのようにして不眠症を治したのか

不眠症の原因 と私の解決策

私の不眠症の原因はお酒の飲み過ぎと、カフェインだったと思います。

仕事柄、ストレスが溜まり、お酒を２本以上飲んだり、仕事中にコーヒーを沢山のんだりしていました。

お酒？カフェイン？そんなん関係あるか？と半信半疑だった自分

知ってはいたものの、やめられないし、お酒はそんなに飲んでないと思っていたし、

コーヒーも夕方までにしてるから大丈夫と思っていました。

不眠症対策その１：お酒を飲む量を減らす

お酒は夕食といっしょに１・２杯まで

私の場合、３杯以上飲むと、睡眠に影響します。夜中に中途覚醒することも増える気がします。

若いときのように、浴びるほど飲んだ場合、必ず夜中に起きて、足がだるい、再度寝れないなど、睡眠の質が下がります。

寝る前に寝酒をする場合も同じ、睡眠の質が下がるまで飲んではいけません。もし飲むなら１・２本まで。

ジャーキーなどのたんばく質のつまみもたべて。

信じられない人は３日禁酒してみると、劇的に睡眠の質が変わります。

毎日寝る前まで飲んでいる人は、試しにやってみてください。

ぐっすり眠れるようになりますよ。

できない人が多いと思いますが。

不眠症対策その2：カフェインを徹底的に排除する

カフェインの半減期は2~8時間と幅があり、半減期とは体から半分になる量で

8時間の場合、体から抜けるのが16時間ということになるの？

という疑問から、カフェインを排除しました。

カフェインを排除する：コーヒー編

コーヒーをノンカフェインコーヒーに変えてください。

私が使っているノンカフェインコーヒー ホット用▶

私が使っているノンカフェインコーヒー アイス用▶

こちらの商品はスーパーセールにて毎回必ず20%OFFクーポンが出るので、その時まとめ買いします。

味はカフェインコーヒーと変わらない美味しさ！豆で買ってミルでひいて入れます。

お試し購入ならこれかな？　私も最初はお試しを購入しました。

また、話がそれますが、このコーヒードリッパーおすすめです。

ドリップコーヒーを入れるときに、ハンドドリップするのに時間がもったいないので、

これでいれると、勝手にハンドドリップになるというスグレモノ。

ほぼ毎日使っています。

これにてコーヒーをやめなくともコーヒーを飲めています。

カフェインを排除する：紅茶編

紅茶もノンカフェインに変えてください。

私が使っているアールグレイのノンカフェイン紅茶▶

こちらはアマゾンの定期便にして、在庫をみてまだまだあればスキップして定期購入しています。

カフェインを排除する：お茶編

これが意外と落とし穴。

私は最後に気づいたのですが、お茶に含まれるカフェインって以外に多い！

ずっとアマゾンで定期購入していたウーロン茶も、カフェインたっぷりだった！

なので、思い切って、つるべさんの写真の普通のノンカフェインの麦茶に変えました。

その他のお茶は今は飲みません。緑茶とかも家では飲まなくなりました。

たったこれだけで本当に不眠症が治るのか

足し算ではなく引き算が答え

水に塩を入れすぎたら、砂糖を入れたら元に戻ると子供が考えてしまうのと同じです。

眠れなくなる要素を自ら摂取して、寝れないから、薬を飲む、それを僕もずっとやっていました。

元嫁はもともとコーヒーもお酒も飲まないから子どもと同じ様に寝ていたんだと、

最近の自分ではっきりわかります。

以上になります。

誰かの参考になれば幸いです。

私事ですが逆流性食道炎の本を書きました。
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