やっと糖質制限系のリズムに慣れてきた

朝のパン　夕食の玄米　夕食後のハッピーターン

昼食の棒ラーメン

なるべくやめてる

サラダと作り置き

大豆クッキーで

前回のサプリでの逆流後、やはり3日経ったが

大分戻った　痛み軽減

ここに記録するが、

本当、ちょっと逆流するだけで

しばらく痛むので本当に注意すべし

1 夕食食べすぎない

2 お酒家2杯まで　基本1杯　0杯の日も

3糖質は癖になるので少なめに

4間食も大豆クッキーかタンパク質

5チョコも逆流原因　食後にポリポリ駄目

6ノンカフェインコーヒーもクッキーなしじゃ胃酸過多

7食後はサマーベッドで　ソファーじゃ逆流あり

8サプリも逆流原因　寝る前駄目　飲むなら軽食後　朝昼

9ストレッチ　朝　トランポリン　朝昼晩

10朝風呂　夜風呂

11仕事で不快感が出てるのに作業し続けない　休憩しないと逆流

12　sns スマホ検索の長時間は逆流の原因に　呼吸　固くなる

その他　美容院などしばらく動けない場所に行く際はお茶を持参　空腹になりストレスを食うと逆流するので大豆クッキーなど軽く食事していくか　今食べたくないなら軽食を常に持参して　腹が減った状態で運転しないようにするなど心がけと準備を怠らない

※痛く無くなってくるのに1ヶ月のミスなし　ストレストランポリン　が必要

※2 痛くなくなったゾーンに入るともう治ったんじゃないかという気持ちになり　上記12項目がおろそかになってくる

例　酒飲んでも今の俺は逆流しない　実際大酒後の食欲増進で食べ過ぎて逆流　体調不良でストレス耐性が減り仕事すると何か食べたくなって食べる、という回数の増加　胃腸疲れじ駄目押し　胃が動かないので滞在時間増え逆流しやすい

例2 食後のネトフリで口寂しさでチョコを食べすぎて気づいたら逆流　痛むまで食べてしまう

例3 寝る前にサプリ飲んでも大丈夫　逆流

例4 美容院へ行く時間ギリギリ　急いで向かうが朝飯をほとんど食べていない事に気づく　パーマの日で3時間座って逆流

などなどキリがないが

調子悪い時は痛みのシグナルでどのタイミングでも予防しようと心が働くが

無症状に近づくにつれ　もう俺は治った　と自信がついてくるにつれ　痛みもないので　予防しない生活に戻ってしまう。　たまたまその一回が酷く痛みを伴わせる逆流結果を招くと、

※大きな失敗は二日酔いによる継続的な食欲増進　ストレス耐性低下による食欲増進　胃腸疲れによる長期の動きの悪化

つまり酒の飲み方の失敗が最も大きいが

また1ヶ月以上痛む

そうなると、また負のルーティンで

痛みがストレスを産み

普段の酒の量も増えやすい

仕事中痛む　子育て中痛む　ケンカで痛むなど

普段出来ていることをするだけで痛むので

ショックや心労がうまくいかないならというストレスに変わってしまう

つまり、

治ってきても

ルールをきっちり守る事が

今後の私の課題だ

その他書き残しメモ

甘いものは胃の動きが止まる

私事ですが逆流性食道炎の本を書きました。
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