おなかいっぱい食べない　一日６食 とか

夕食をセーブできてきたのですが、

結局、それでも動画の見過ぎ　（食後３時間）とかで少し逆流しました。

すっげー嫌になって　（調子良かったから、）

アマゾンでこんなん買った

動画を見る時に簡単に測れる専用のタイマー▶

100均の測るやつはキッチンで使ってるけど、存在感ないし、どっかいきそうだし

スマホの測るやつも使ったことあるけど、取り出すの手間だし、わすれるから

動画みるところに置いて、食後の視聴は連続２時間までと、毎回ポチっとクイズ番組みたいに押すことにします。

さて、

逆流した時、結構腹八分目くらいで、２時間くらいは良かったんだけど、

それでも逆流したので、

なんだか真剣に考えてたんですが、

最近体重を少し落としたくて、

肌の調子も整えたくて、

酒を少しやめているのですが、

あったかくなってきたので、スムージーが飲みたくなり、

朝スムージーを復活させたのです。

朝スムージーと大豆クッキーで夜まで持たせる事をしていたら、

糖質制限もあるのか、

食欲が低くなってきて、

これこれって感じのモードに入り中。

痩せるときのモードをいつも忘れるけど、

6月、あったかくなって、スムージーで朝満足できるようになってくると、

（寒いとコーヒーと大豆クッキー）

なんだか、食欲が抑えられる気が、、。

そんで、きのうなんか、夕食サラダとチキンとゆで卵と味噌汁だったけど、

それでも食ったあとしばらく苦しくて、

あれー？これでも食べすぎかな？

そもそも、食べた後子供と遊べない感じって、

しんどいな〜って思って、

夕飯も軽食にしたろか？ってアイデアがついにポジティブに出来そうなイメージで浮かんだ！

それには、多分、朝からの食事が重要で、流れがあると思う。

ようは朝からあまり血糖値もあげずに、

１時間おき、２時間おきなど、食べたい衝動がきたら少量クッキーを食べる

みたいにしてくと、

よるまで、一度も腹がふくれずに過ごせる。

これって、逆流しないし、

なによりも楽なんだよね、苦しくならないから。

でも夜だ＾＾ってなって、もう仕事ないしって普通に食うと、

苦しいってめちゃおもったんですわ。

だから、この際、夜も 少量を2回に分けて食うなどしたほうがいいんじゃない？

っておもった。

もちろん飲酒してないからできるのかもしれないし、

家にいるから出来る条件かもしれないが、。

一回やってみよ

私事ですが逆流性食道炎の本を書きました。
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